平时多吃素经期不再痛经

　　有研究指出，针对30名严重痛经妇女进行；低脂肪素食；饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不但疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由7天减至4天，显示出平淡的素食对减缓妇女痛经确切有帮助。

　　据妇产科专家介绍，痛经是由于月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物资致使子宫肌肉收缩及缺血而至。没有明确缘由的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约有5%⑴5%。痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐渐减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。

　　月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他1些因素，如子宫后倾，缺少运动，和精神紧张、压力大等

　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能到达抑制痛经的目的。

　　另外，蔬菜、水果及豆类食品中的不饱和脂肪酸，富含omega⑶脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但1般动物性脂肪和油炸类食品中含的omega⑹脂肪酸，产生的物资则是致痛性的。因此，多吃素食，确切可减少体内的致痛因素。1些会产生胀气的食品月经期间应尽可能少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过量的食品会致使细胞水肿，也会使痛经加重。而酒精会加速维生素B及矿物资流失，引发疲倦、抵抗力降落，易引发经前症候群，这类食品在月经来前1周。